Kvällens middag
"Donny"
Idag var det "Donny" som skulle utmanas! Det innebär:
Dagens WOD
21-15-9-9-15-21
Deadlift (50 kg)
Burpees
Känsla: Jag tappade tekniken när jag körde på 60 kg och lyfte då med ryggen istället, då 50 kg var ett mycket bra val för mig idag! :) Jag börjar få in fin teknik på mina burpees. Dom känns mycket lättare nu än vad dom har gjort tidigare!
Tid: 16:08 minuter
Hade en vilodag igår, onsdag. En mycket behövlig sådan! Min kropp var helt slut i tisdags när jag tränade. Jag hade orken i kroppen men mina muskler var jätte trötta! Så det var perfekt med en dag vila mitt i veckan!
Nu har musklerna fått vila, så nu är det full fart igen!
Tisdagens crossfit
Tisdagens crossfit blev:
30 x Clean and jerk (minns inte riktigt vikten, 25 kg eller 30 kg)
Tiden:ointressant då vi detta passet övande mycket på tekniken istället för en tävling mot klockan! :D
"Barbara"
Dagens WOD, var idag en klassisk WOD
"Barbara"
5 varv, med 3 minuters vila emellan varje varv
20 pullups (svart+rött, endast svart första varvet)
30 pushups
40 situps
50 airsquats
Maxtiden var: 30 minuter. Jag hann göra 4 varv på tiden 28,48 minuter! Nöjd med min insats, fick dock jätte ont i min hand där en blåsa gick sönder!
Ser INTE fram emot morgondagen när jag ska sprita händerna på jobbet. Varje gång jag går in till en patienten och varje gång jag går ut, och 1000 gånger fler :D
Morgondagens problem!
Inget svårt beslut
Självklart blev det träning idag!
Har suttit inne hela dagen idag, inte gjort något roligt alls!!
Så vad får mig att må bra och bli glad?? Jo träning!!!
Så det var bara till att skutta i träningskläderna, dricka Celcius, hoppa i bilen, dundra på musiken och åka till Onyx ❤
Dagens WOD
1 varv
30 deadlift (60 kg)
20 lateral burpees (hoppa över stången)
40 förbrända kalorier på rodd
Tid: 7:40 minuter (tror jag det var)
After Bash
15 AMRAP
"Jag och min viktplatta"
En regel: Du får aldrig släppa viktplattan. Släppa viktplattan = 5 burpees
10 situps to stand
10 snurra runt kroppen
10 pushups
10 pullovers
Tro mig, det var jobbigare än vad det låter 😄
Svårt beslut... eller?
Jag sitter just nu och funderar på om jag ska åka iväg och träna eller inte..
Träna idag? Vilodag idag?
Svårt beslut, tror jag.. :D
Dagens lunch...
...blev brunch på BARA
Team-fredag
Gårdagens TEAM blev ihop med min bästateamkompis :)
Team-WOD
10 varv
3 Handstand pushups
6 Deadlift (70 kg)
12 pullups (svart+rött band)
24 lateral jumps
Tiden: 14:24 minuter
Vi delade hälften var hela tiden, förutom Handstand pushups, som vi körde vartannat varv :D
Nytt PR
Dagens WOD:
5 varv
7 Front Squat (40 kg)
10 Toes-to-bars
Tid: 8:40 minuter
Känsla: Jag nöjd med att jag hade 40 kg på front squat, eftersom att man måste cleana upp stången. Så 40 kg i maxlyft i Power Clean är nu ett minne blott
Vi startade även dagen med att köra MAX-lyft i Front squat, utan att behöva cleana upp den
Dagens resultat idag blev: 62,5 kg. En ökning med 2,5 kg sedan sist! Hade velat prova 65 kg också, men tiden var slut :)
Michelles spärr om att inte kunna cleana 40 kg är nu borta!! :D
Annie
Idag var det "Annie"som skulle köras igenom!
Den innebär:
50-40-30-20-10
Boxjump
KB swing (16 kg)
Tid: 16:45
Jag är helt okej nöjd med dagens prestation! Men alltså! Michelle är ju GRYM på denna! Hon hade tid på ca:12-13 minuter! Grymt syrran <3
After Bash
1. Tabata hollow hold
2. Tabata artch (stavas det så?)
3. Tabata jägarställningen
Veckans utmaning
MEJERIFRI VECKA
Jag tillåter mig att steka i en klick smör!
Nytt PR (Personligt Rekord)
Idag var det denna woden på schemat
“Holleyman”
30 varv av:
5 wallball (6kg)
3 Handstand pushup (mellanlåda)
1 power clean (42,5 kg)
Maxtiden var 25 minuter, jag hann göra 24 varv + 5 wallballs
Jag har tidigare trott att mitt PR på power clean är 40 kg, så jag startade dagens WOD med 35 kg, ökade upp till 37,5 kg efter två varv. Sedan gick instruktören fram och slängde på mer vikter när jag inte såg detta :) så mitt tidigare PR är nu bortblåst!
Väldigt nöjd med min insats och vet att jag klarar mer i power clean! Väldigt kul!!
Jag var också noggrann med mina HSPU så att jag verkligen kom ner med huvudet!
Summan: JAG ÄR NÖJD IDAG :)
FRAN
Idag var det en "klassisk WOD" som stod på tavlan!
Dagens WOD
"Fran"
21-15-9
Trusters (25 kg) (rättelse: 30 kg)
Pullups (lila band)
Tid: 9:39 minuter
Tidigare har jag gjort "Fran" på 8:21 minuter, dock då med 20 kg på stången och använde lila+rött band! Så det är helt klart en förbättring i mitt tycke, även om tiden inte var bättre! Har även gjort "Fran" på 8:58, då med 25 kg, men lila+rött band.. Då skrev jag dock, att jag "fuskade" på grund av att jag inte orkade göra en korrekt trusters. Det kunde jag idag!! :D
Jag skrev förra gången när jag hade kört Fran och hade 20 kg, att Michelle tyckte att jag skulle ta 25 kg nästa gång.. Är du nöjd du Michelle? =)
Mina pullups, börjar bli mycket bättre! Börjar få in tekniken mer och mer!! Jätte kul faktiskt!
En rättelse:
Jag tog 30 kg på trusters idag! Nå, Michelle... Nöjd nu med? =) Det var inte 25 kg idag då, utan 30 kg :D Jag gick alltså från 20 kg-30 kg :D
Söndagsträning
Igår åkte jag från jobbet till Onyx för att köra lite helgträning
Det var inte allt för många som var där, jag var ensam tjej med 7 killar.. Inte helt fel heller :)
Gårdagens träning gick ut på att vi skulle köra två wodar från helgens nordiska mästerskap som gick i Stockholm!
Självklart fick jag göra en del skalningar på Woden, men det var roligt ändå :)
WOD nr 1
(arbeta i 50 sek, förflyttning till nästa på 10 sek)
# Jump over box (jag mellanlandade på boxen)
# 4 m handstand walk (jag gjorde handstand pushup på låda)
# Balance pistols (jag tog hjälp av gummiband)
# Muscle up (jag gjorde chest to bar)
# Wall ball (gjorde som man skulle, med 6 kg som var för tjejer)
# Precision broad jump (samma här, hoppa jämnfota 1,7 m fram och tillbaka utan att tappa balansen)
WOD nr 2
10 AMRAP
# 4 Trusters (30 kg)
# 6 Front Squats (30 kg)
# 12 Chest to bar (lila+rött band)
Tror jag gjorde 4 varv om jag inte minns helt fel.
Lite uppdatering från veckan som gick
Ursäkta att jag har varit seg på att uppdatera bloggen denna veckan! Skall skärpa mig!
Har haft en riktigt bra träningsvecka! 6 pass genomförda! Känns riktigt bra!!
Jag och Michelle körde Team ihop i fredag! Riiiktigt bra team om jag får säga det själv :=)
Dagens WOD "Jeremy!
21-15-9
Overhead squat
Burpees
X 3 varv
Tiden blev: 15:27 min
Vi hade 20 kg, men som min vapendragare sa efteråt, var att vi hade kunnat ha 25 kg :)
Bonde-Crossfit
Dagens crossfit-WOD:
10 Muscle-up (gjorde Chest To Bar), med lila+svart band)
10 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry (20 kg)
8 Muscle-up
8 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
6 Muscle-up
6 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
4 Muscle-up
4 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
2 Muscle-up
2 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
2 Muscle-up
2 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
Farmers carry är när man går en viss sträcka med vikter i händerna. Jag hade 20 kg i varje hand. Hade kunnat ta lite mer, eftersom att sträckan inte var så lång.
Tid: 6:32 min
After Bash:
Farmers carry i 4 minuter, med samma vikter som på WODen, dvs 20 kg x 2 för min del. Varje gång man var tvungen att stanna, ställa ner vikterna eller ändra fattningen på vikterna fick man som straff att göra 5 Burpees. Jag fick sammanlagt göra 15 burpees (eller var det 20 st?)
Veckans utmaning
Veckans utmaning blir:
1000 st rygglyft
Förra veckans resultat:
Förra veckan hade jag i utmaning att göra 1000 st airsquats. And I did it!!!
Jag hade dock dåligt upplägg på mina squats. Jag glömde av att jag hade utmaningen, vilket resulterade i:
7/10 - 200 st,
8/10 - 200 st,
9/10 - 150 st,
13/10 - 450 st...
Men det blev 1000 st i alla fall!! Hoppas på ett bättre upplägg denna veckan...
Gårdagens kvällsmat
Gårdagens kvällsmat blev:
"Paleomuffins" med sallad
Mina paleomuffins fick mycket gott betyg av Johannes
Innehåll:
5 ägg
skvätt kokosmjölk
skinka
riven ost (använde prästost)
svartpeppar
Blanda ihop allt, ner i muffinsformar, grädda i 185 grader i 20 minuter! KLAAAART
Dagens CROSSFIT
Dagens WOD:
10 min AMRAP
15 wallball (6 kg)
10 Chest To Bar (lila+rött band)
Vet inte riktigt hur många varv jag hann att göra, men tror typ 5 eller 6 varv.
After bash:
Tabata situps med wallball
Team Schnellbacher
I fredags var det Crossfit Team som stod på schemat, ihop med Michelle!
Dagens WOD:
20 min AMRAP
400 meter rodd
10 burpees boxjump
10 Sumo Deadlift High Pull (30 kg)
10 Trusters (30 kg)
Den ena rodde 400 m, när den var klar började den andra med 5 burpees boxjump, den första gör 5 burpees boxjump osv...
Passet var ett riktigt bra pass, vi var ett jämt team! Vi hann göra 5 varv + 200 m rodd
Efter passets WOD kom den.. väggen..
Vi skulle:
100 m rodd
10 burpees
200 m rodd
20 burpees
300 m rodd
30 burpees
400 m rodd
40 burpees
500 m rodd
50 burpees
Fyyyyy, va dåligt jag mådde efteråt! Jag låg och skakade i soffan och var heeeelt utslagen!! :D
Crossfit Torsdag
Blivit lite si sådär med uppdateringen förra veckan!
I torsdags var jag på Crossfit på morgonen. Passet var ett "teknikpass" kan man nästan säga!
Dagens WOD:
Strikta Handstand Pushups
Strika Pullups
Det är riktigt svårt att göra allt helt strikt, utan någon kipp, men ett mycket bra pass eftersom att det var så mycket teknik. Det behövs ibland...
Brödrecept
Jag hittade ett recept i häromdan på ett bröd, "paleofrallor"
Här kommer receptet:
3 dl mandelmjöl
0,5 dl solroskärnor
0,5 dl krossade linfrön
1-2 tsk brödkryddor
2 ägg
0,5 dl kokosmjölk
Vallmofrön till garnering
Vispa ihop alla ingredienserna. Smörj en muffinsplåt, helst med koksfett för att det skall vara 100 % paleo. Klicka i smeten i formarna. Garnera med vallmofrön. Grädda i mitten av ugnen, 225 grader, i 15 minuter.
INNAN GRÄDDNING
EFTER GRÄDDNING
Dom är verkligen minst sagt små, men perfekt som sidotillbehör till maten.
Crossfit
Dagens WOD:
7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Clean (30 kg)
Front Squat (30 kg)
Tid: 5:51 minuter
Känsla: På uppvärmingen skulle vi öka upp våra vikter på stängerna, jag hade 40 kg som mest, vilket är mitt max på Hang Power Clean. Är helt okej nöjd med att jag körde på 35 kg under Woden. Hade 35 kg på de repetitionerna som var 6 st, men jag tappade så mycket teknik och jag vill verkligen inte skada mig. Bättre att träna upp tekniken så att jag sen klarar av att ta mer. Front squatsen var inte alls lika tunga såklart, men svårt att byta vikter mellan övningarna.
Nytt mål
Jag kom precis på ett nytt delmål i min träning
Komma ner i spagat, dvs ett ben fram och ett ben bak
Detta just för att jag är så slarvig med stretchingen...
Jag har ju kommit ner i spagat tidigare i livet så det kan inte vara omöjligt
I
En helt vanlig morgon
Om du ser en vit bil åkandes på bland annat Kungsleden vid halv sex-tiden på morgonen där musiken dunkar högt att bilen vibrerar, en glad tjej som dansar och sjunger bakom ratten och hinkar Celcius, då behöver du inte vara orolig...
Det är bara jag som är påväg till Onyx för att träna!!
Att träna gör mig till en lycklig, glad och energisk person! Och att dessutom ha möjligheten att träna tidigt på morgonen ger mig en perfekt start på dagen!!
Nu är det dags för CROSSFIT med min vapendragare
Dagens.....
......crossfit
Dagens WOD:
AMRAP 20 minuter
2 muscle-up (jag gjorde chest to bar)
4 Handstand pushups (använde låda)
8 Kettlebell swing (18 kg)
Jag har ingen aning hur många varv jag gjorde, hade fullt upp att räkna repetitionerna :)
Känsla: Det känns att jag har varit borta från träningen i fyra dagar... Bara att ta nya tag och kämpa på! Jag kan ju inte göra muscle-up (inte många som kan det) så jag gjorde Chest-To-Bar istället.
Michie!! Du är grym! Det märks knappt att du har varit borta från crossfiten ett tag! Lika het som vanligt :)
Morgonens te
Morgonens te, fick jag utav Johannes för ett tag sedan, som han hade köpt i en butik heter * Tindra *.
Det är en inredningsbutik som har allt och lite till. Allt ifrån smycken, till tvålar, till ljusstakar, till bröllopspresenter...
Besök gärna butiken på www.tindrastore.se eller "irl" i Tranemo.
Tranemoteet är ett grönt te, beskriven "Grönt te av sencha och gunpowder smaksatt med sommarbär. Blandat med solros, hallonbitar och jordgubbsblad."
Ett myyyycket gott te!!
Laddad
Snart ska jag iväg och träna 😊
Hoppas att min kropp orkar efter en lååååång vila. Har legat sjuk sedan i torsdags 😔
Jag har fortfarande torrhosta kvar men inget ont i halsen eller liknande
Kycklinggratäng
Åt en kycklinggratäng i häromdan...
Supergod...
Veckans utmaning
Veckans utmaning blir:
1000 st air squats
Bestämmer själv hur många jag gör åt gången, hur ofta osv. Bara alla är gjorda på söndag 23:59.
Nu ska röven lyftas!!!
Nytt projekt
Jag tänkte att jag ska starta ett litet projekt för mig själv :D Jag ska börja med lite utmaningar...
En ny utmaning varje vecka, allt i från matutmaningar till träningsutmaningar... och nej, jag ska inte göra någon hashtagg på instagram med detta, utan detta är bara för mig själv =)
Funderar fortfarande på nästa veckas utmaning, den presenteras imorgon, MÅNDAG :D
Dagens kvällste
SÜPERGOTT
usch och fy...
... är hemma från jobbet på grund av sjukdom..
Hatar att vara sjuk!!
Jag hostar, nyser, fräser, snörvlar och allt du kan tänka dig.. Mår pyton.. usch..
Hoppas på bättring snart...
Neeee......
....Michelle!!! Nu får vi ordna så att vi kan träna ihop på morgnarna igen!! Saknar dig
Beröm...
Jag har verkligen kommit in i ett "Crossfitflow"
Dagens WOD var:
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Strikta Pullups (lila+svart band)
Snatch+overhead squat (20 kg)
Jag är helt "okej-nöjd" med dagens prestation! Jag tycker att det är svårt att göra overhead squat, jag är svag i bålen...
Jag har alltid tyckt det är svårt att göra snatch, men idag blev jag så otroligt glad! Instruktören berömde mig flera gånger att jag gjorde snygga snatch+overhead squat, sedan var det även en tjej som tränar och tävlar crossfit som är sjukt grym som kom fram till mig och tyckte att jag gjorde jätte snygga snatch.. Sånt blir jag jätte glad av!! :)
Tid: Det blev tyvärr ingen sluttid då brandlarmet gick under passet och vi var tvungna att gå ut och då stannade ju inte tiden :)
Dagens träning
Idag åkte jag åter igen till Onyx för att köra ett pass med CROSSFIT :D
Dagens WOD
4 varv
8 Hang Power Clean (30 kg)
10 Handstand Pushup
Tid: 6:01 minuter
Jag är helt okej nöjd med dagens prestation. Jag skulle vilja ta mer på hang Power Clean, men det säger stopp att ta mer... Blir förbannad.. Men men :)
