Jennifer och Olivia

Frukost: Klassiker... Ägg med bregott

Middag: Ryggbiff med gurka, babyspenat och min favorit sås.. Bearnaisesås

Mellanmål: Ägg, nötter

 

Frukost: Ägg med bregott

Lunch: Kokta ägg med stekt bacon

Mellanmål: Påläggskyckling, salami, cashewnötter

 

Det är en form av testvecka på Ibex denna veckan, det vill säga att det är mycket maxlyft på styrkedelen... :)

 

1 maxlyft Power Snatch

Jag fick upp 37,5 kg, vilket är en höjning med 5 kg från mitt förra på 32,5 kg! Wiihoo.... PR PR PR PR

Det kanske inte var det snyggaste men ändå :) Provade på 40 kg också men då sa mitt huvud nej!

 

3 varv

30 Hang Squat Clean 30 kg (RX 30 kg)

30 Deficit pushup (upphöjda pushups)

Tid: 20:41 min

Känsla: Jag är väldigt nöjd! Tog RX och gick djupt i mina pushups. Vissa pushups blev väldigt svankiga på vägen upp, men försökte hålla bålen hela tiden.

 

 

 

1 maxlyft Clean Squat

Mitt tidigare PR låg på 45 kg. Så när jag körde på 45 kg idag så var det tungt. Men tänkte att ehh, jag ska ge mig på 47,5 kg, vore kul med ett PR. Så jag slängde på 1,25 kg på varje sida och visst fanken fick jag upp den, rätt snyggt också om du frågar mig.. Wihhooo... Ett PR idag igen :) Men vänta nu... börjar räkna antal kg... Men.... Det är ju för sjuttsingen 52,5 kg.... Wiiihoooooo Ett rejält PR :) Var tvungen att extra kolla med Tor, för jag var helt säker på att det var 47,5 kg. Jag är GRYM om du frågar mig :)

 

9 varv

200 m rodd (löpning)

3 Hang Power Snatch 30 kg (RX 35 kg)

Lunch: blomkålsmos med falukorv

Middag: skinksnitzel, machesallad, gurka, bearnaisesås

Mellanmål: ägg och cashewnötter 

Lunch: blomkålsmos med falukorv

Middag: ryggbiff med machesallad, gurka och bearnaisesås 

Mellanmål: rökt skinka 

Det har gått jötte bra idag!! Inga starka känningar av något ännu 

Ja du läste rätt...

 

Idag ska jag påbörja en diet...

 

När jag säger "diet", då förknippar jag det med pulver, hunger, svält, utesluta mat, dålig energi osv...

 

Den dieten jag ska påbörja idag är "GRÖNA KUREN".

 

För er som är intresserade vad är gröna kuren:

 

 

 

Så kort och gott så är gröna kuren, protein+fett+gröna grönsaker. INGA mejerier....

 

 

Detta kommer jag att köra i fyra veckor med start idag!

 

Jag hoppas verkligen att ni alla kommer att stötta mig i detta och hjälpa mig med detta...

Ursäkta dålig uppdatering under helgen, men det har varit full rulle hela helgen :)

 

Men såhär såg fredagens TEAM-pass ut. Jag körde med Fredrik...

 

Känsla: Jag är riktigt nöjd med min insats. Jag hade dock med facit i hand kunnat ta RX-vikten på thrusters eftersom att vi hade ett så bra upplägg, men de visste jag inte innan. 60 kg på marklyften kändes lagom.

40 kg på hangpowerclean kändes jätte bra :) Det var jätte tungt i slutet men jag gjorde det :)

Idag gjorde jag ett PR (Personligt Rekord) på träningen

 

Efter uppvärmningen var det en styrkedel:

 

Jag tog 105 kg i marklyft!!! Vet ni... Mitt förra PR i marklyft var 80 kg, så det är typ 31 % mer än vad jag tog tidigare!!! AS bra... :) Aldrrig lyft tresiffrigt innan...

Hahah det låter som om jag är värsta tynglyftaren men neeej, så är det inte :)

Jag är i alla fall jätte nöjd.

I pushpress körde jag på 45 kg, men var så trött i axlarna och hade inge kraft i mig, så det blev fail på den idag...

 

 

 

Olivia tyckte inte att doktorn var rolig, hon grät så fort hon såg honom 😃

Men hon blev godkänd!

Det dom kollade var:

Igår kväll gick jag och la mig med migrän.

 

Och när klockan ringde 05:23 imorse så hade jag fortfarande huvudvärk så då avstod jag träningen idag. Presterar inge bra med huvudvärk! Gör mer skada än nytta...

Har fortfarande ont i huvudet :(

 

 

Jag och Olivia ska på läkarBVC idag kl 13:20. 6-månaderskontrollen...

Hur galet är inte det då?? 6 månader!!!!!!!!!!!!!!!!!

Olivia vilar sig inför detta ;)

 

 

Måste säga att det stärker en mentalt rätt mycket, när man tar tyngst på woden av alla tjejerna som var med på passet. Det var ändå 5 andra tjejer med på passet och dom är starka, eller ah dom flesta av dom är det i alla fal...

Men jag var starkast :)

Idag blev det solhattspremiär för Olivia :)

 

 

Jag bara måste säga detta...

 

 

Dom ställer upp för mig i vått och torrt!

Eftersom att dom vet att jag älskar att träna så ställer dom upp såååå mycket för mig, för att jag ska kunna träna..

Som till exempel... Michelle tog med Olivia i vagnen och gick en promenad medans jag sprang i söndags när Johannes jobbade dygn, mamma passade Olivia idag för att jag skulle kunna träna eftersom att Johannes jobbar till typ 21/22-tiden,  som ni kan läsa längre ner i ett annat inlägg om.

 

Jag brukar försöka lägga mina träningspass utefter vad det passar Johannes schema. T.ex att jag försöker träna 06:30 om han ska jobba sedan.

Då får Johannes ta Olivia de mornar, men då brukar jag tänka att "han ska ju ändå upp" haha :)

 

Jag har så svårt för att lämna bort Olivia. Så varje gång jag gör det är det en sån stor övning och prövning för mig. Det är bra att jag tränar under tiden, för så släpper jag tankarna. Sen kommer dom tillbaka direkt när passet är klart..

Och det handlar inte om att jag inte tror att dom kan ta hand om Olivia, eller att hon inte har det bra för det vet jag att hon har och jag tycker det är jätte bra att lämna bort barnen en stund då och då. Dels för att barnen ska lära sig att "nu går mamma, men hon kommer tillbaka", men också att när hon blir större att hon lär sig att lyssna på andra vuxna än mamma och pappa.

 

Men mitt samvete säger till mig "Vilken dålig mamma du är som bara prioriterar dig själv och inte tar hand om ditt barn". Även om jag har varit med Olivia HELA dagen och vill unna mig träning så kommer dess hjärnspöken fram.

Det spelar inte heller någon roll om det är så att Johannes är hemma med Olivia eller om jag har lämnat henne till mamma eller Michelle, jag får lika dåligt samvete ändå.

Och jag menar.. Johannes är ju lika mycket förälder till Olivia som jag är :) men det spelar ingen roll... Såååå dåligt samvete... USCH....

 

Men det jag ville ha sagt är att min familj är så omtänksam och ställer upp för mig såååå mycket!!!

Ibland börjar jag fundera hur mina hjärnceller arbetar, eller om dom arbetar alls, eller ännu värre.. Om dom ens finns...

 

Igår kväll satt jag länge och funderade på hur jag skulle kunna få till det med träning idag. För Johannes jobbar idag från kl 8 till sent ikväll då han är brandvakt på Elfsborgsmatchen ikväll.

Michelle var inte hemma, så mamma skulle passa Thelma...

 

Men idag under dagen så bestämde jag och mamma att jag lämnar Olivia hemma hos mamma vid 16:30 efter att mamma har hämtat Thelma på dagis, så kan jag åka och träna och sen hämta upp Olivia efter träningen. PERFEKT....

 

Mamma ringde vid 16-tiden och sa att dom lämnade dagis så jag satte Olivia i babyskyddet, tog den färdigpackade skötväskan på axeln, babyskyddet i ena handen, vagnen och sopor i andra handen.

Hejade glatt (?) på grannarna, slängde soporna. Tryckte på "lås upp" igenom fickan, lyfte upp babyskyddet från marken vid soptunnan och ser... ingen bil....

"Ah just det... Bilen är på service. Det var ju därför jag inte kunde träna imorse för att Johannes tog bilen till verkstan innan jobbet."

Jaha... Bara att gå tillbaka igen.. Grannarna kollade rätt märkligt på mig :)

Gick in och ringde mamma... :)
Men eftersom att jag har världens bästa mamma så slängde hon in Thelma i bilen och körde hit, så hon och Thelma passade Olivia och jag lånade mammas bil och åkte och tränade :)

 

Nu åter till dagens pass :)

 

10 min EMOTM

Deadlift --> Hangpower Clean --> Front Squat

1) 25 kg

2) 30 kg

3+4) 35 kg

5+6) 37,5 kg

7) 40 kg

8) 42,5 kg

9) 45 kg

10) 47,5 kg

Känsla: Jag kände att jag hade bra teknik på varje varv! Kändes som om jag kom under snabbt med armarna på hangpower Clean.

 

15 pushjerk 35 kg (RX 50 kg, 1 - 40 kg, 2 - 30 kg, 3- 20 kg)

Känsla: Jag matade på airsquatsen rätt bra tycker jag. Hade i tanken hela tiden att gå ändå ner och ändå upp och sträcka ut ordentligt och upp med blicken. Jag brukar alltid försöka hitta en punkt jag ska titta på hela tiden för att hålla upp överkroppen. Sen fick jag ju mjölksyra ändå :) Jag tänkte först ta 37,5 kg på pushjerk men jag ändrade mig i sista sekunden och tog 35 kg. Det var nog ett bra val, för jag kände att på dom 3-4 sista varje varv så tappade jag hållningen och svankade en del. Men bara lite..  Pushjerken delade jag upp i femmor, vilken kändes som en bra plan :) Jag är som "vanligt" nöjd :)

Dagens pass startade med

 

Känsla: Jag hade kunnat pressa mig hårdare. Men att vila 3 sekunder i botten är bannemej tungt. Men tyvärr inget PR idag...

 

 

 

 

Idag åkte jag, Michelle, Thelma och Olivia till Alingsås för att gå till Nolhagaparken..

 

En fantastisk lekplats, och sen fanns det lite djur där också som vi tittade på,,

Sen åkte vi in till stan och åt sååå god mat :)

 

och sen en glass i solen....

 

 

Runda: Pickesjön

Längd: 3 km

Tid: 17:21 min

 

Upplägg: 1 km jogg/ gå 200 m

 

Medeltempo: 5:46 min/km

Maxtempo: 4:40 min/km

 

Väder: 12 grader, soligt och härligt

Kläder: 2XU tights, tunn löpart-shirt,, väst, Saucony kinvara 5 (Michies)

 

Känsla: Jag hade noll motivation idag till att åka och springa men jag tog mig i kragen och åkte. Jag hade ju ordnat barnvakt och allt! Michelle var snäll och tog Olivia i vagnen och promenerade en sväng med Celtic. Första kilometern är ju alltid tung, men efter 600 m på första kändes det väldigt skönt faktiskt. Andra kilometern innehåller några branta backar och tredje var rätt flack. Jag är jätte nöjd med min tid. Trodde aldrig att den var så pass bra faktiskt. Jag hade lite ömma benhinnor i början men det försvann sen, men min vänstra ljumske.. AJJJJ.... Jätte ont i den nu.. Jag vet inte varför men tror att jag överansträngde den när jag sprang. Att jag spände mig... För exakt såhär kände jag när jag hade sprungit i icebugs och då spände jag mig rätt mycket!

 

Igår körde jag TEAM med Helen...

 

 

 

Godkväll gott folk!!!!

 

Idag på träningen så var styrkedelen "Viktade pushups". Det vill säga att man ska göra armhävningar på tå med en viktplatta på sig och göra max antal rep. Men eftersom att jag gör mina armhävningar på knäna, så körde jag max på tå istället...

Jag vet inte hur många jag har klarat på tå tidigare, men idag gjorde jag TVÅpå tårna. Vilket jag är jätte nöjd med!

Man kan göra armhävningar på två olika sätt.

Breda eller smala... Jag gör ALLTID smala... Det är så man trimmar till armarna och gäddhänget...

 

Här ser man skillnaden på smala och breda...

 

Idag har Olivia namnsdag

 

 

Känsla: Jag körde på RX igenom hela passet och jag var långt ifrån sist! Jag var stark idag! Riktigt nöjd.. Jag hade kunnat göra några varv till. Jag var duktig :)

Men först..

15 min EMOTM

4 power clean

1 Jerk

1) 25 kg

2+3) 30 kg

4+5) 32,5 kg

6+7) 35 kg

8+9+10) 37,5 kg

11+12) 40 kg

13+14) 42,5 kg FAIL

15) 42,5 kg

50-40-30-20-10

(10-8-6-4-2)

(Burpees)

Dubble unders

AB-mat situps

Eftersom att jag inte hoppar hopprep så körde jag burpees istället.

Idag hämtade jag upp lilla Happy och åkte till kypesjön.

Mina ben var jätte tunga. Stegen var jätte sega...

Sen glömde jag ju såklart av att starta klockan vid två intervaller... Men såhär såg det ut i alla fal..

 

Runda: Kypesjön 2,4 km + 2 x 1,3 km

Längd: 5 km

Tid: 32:29 min

 

Upplägg: 3 min jogg/45 sek vila/gå

 

Medeltempo: 6:15 min/km

Maxtempo: 4:19 min/km

 

Väder: Blåsigt, soligt, ca: 6 grader

Kläder: 2XU tights, tunn löpart-shirt, lila asicströja, väst, asics kayanoskor

 

Känsla: Som sagt, benen kändes väldigt tunga. Men vi kämpade på :) Men mitt tempo var bättre än vad jag trodde...

I fredags stämplade jag och Jesper in på Ibex kl 06:00 för TEAMPASSET!!!!

 

 

Dagens pass innehöll en hel del smörj för låren...

 

Först:

15 min EMOTM

1 high cleansquat (midjan)

1 hang cleansquat (knäna)

1 power cleansquat (marken)

1 front squat

Och ja,... vikterna...

Varv 1+2 15 kg

Varv 3+4 20 kg

Varv 5+6+7 22,5 kg

Varv 8+9+10 25 kg

Varv 11+12 27,5 kg

Varv 13+14 30 kg

Varv 15 32,5 kg

 

 

 

Idag var det ytterliggare en "Klassisk WOD".

 

 

 

Idag är det Annandagpåsk...

 

 

 

Olivia fick sina första påskägg :)

Av mig (oss?) fick hon ett rosa påskägg och Johannes gick ett gult :)

Och jag.. Ne just det... 

Jag fick ju ont i mina benhinnor nyss igen.. Nu har jag vilat benhinnorna från alla olika hopp och all löpning. Så idag tänkte jag prova på att springa lite igen...

 

Michelle hämtade upp mig med Celtic, sen åkte vi och hämtade Happy (Celtics syster), så åkte vi till Pickesjön.

Vi sprang var för sig, Michelle ska ju få ut något av det också :) hahahaha

 

Jag och Happy sprang ihop...

 

Runda: Pickesjön

Längd: 4 km

Tid: 25:22 minuter

 

Upplägg: Jogga 2 minuter, vila/gå 30 sekunder

 

Medeltempo: 6:20 min/km

Maxtempo: 4:24 min/km (nedför haha)

 

Väder: 0-2 grader. Skönt..

Kläder: Fodrade 2XU, långärmad tunn löpartröja (asics), lager 2-tröja (lila med händer), löparväst, Asics kayano

 

Känsla: Det kändes väldigt bra. Inget ont i benhinnorna.. ännu i alla fall.. :) Sista kilometern har ju riktigt fint tempo :) Jag ökade varje kilometer automatiskt :)

 

1) 6:41 min/km

2) 6:31 min/km

3) 6:08 min/km

4) 5:57 min/km

Igår fick jag efter lite om och men med mig Michie på TEAMPASSET.....

 

Dagens pass var "tre damer"...

Alla delar skulle göras direkt efter varandra... Det var:

 

 

 

 

I torsdags var jag på klasspasset som var kl 16:30.

 

Dagens pass startade med:

3 varv av:

12 backsquat (50% av maxlyft) 30 kg

24 pushup handrelease

12 kalorier airdyner

Känsla: Första varvet var jag klar först av alla med armhävningar och tänkte "va konstigt och va sega dom är"... Men sen kom jag på de... ahhh.. jag gjorde ju bara 12 armhävningar första varvet, så jag fick göra 30 stycken på varv 2 och 3 bara för det.. grrrr.... Vikten på backsquat.. Ja, alltså jag vet ju inte riktigt vad mitt max är nu efter graviditeten, och jag kan ju inte riktigt utgå ifrån mitt tidigare PR som är på 75 kg. Jag har gjort "treor" i backsquat nyligen på 55 kg, så jag utgick från 60 kg nu.. Kändes bra!!!

 

Efter denna Woden skulle vi var två och två (körde med Laura) och köra:

7 min AMRAP

3 burpees

6 KB swing 16 kg

Först gjorde jag ett varv, sen gjorde Laura ett varv osv...

Jag var riktigt vass :)

 

 

 

Hon kan det jötte bra, förutom den där delen med att hon måste böja huvudet bakåt och även muggen/flaskan. ☺️

Men vi arbetar på det

Dagens träning började med:

 

Känsla: Min tanke var precis så som jag gjorde, dvs sluta på 45 kg. Mitt "PR" efter graviditeten är 47,5 kg i Clean, därför satte jag 45 kg som den sista repetitionen. Meeeen... Jag fick ju en rekommendation till att ha 47,5 kg eller 50 kg som sista, men ville inte utsätta mig för att misslyckas. Meeen... När jag körde sista repetitionen så kände jag ju att jag hade i alla fall klarat 47,5 kg. Därav att jag är missnöjd!!!

 

5 varv:

12 wallball (14 Pound)

12 T2B (L-sit)

Tid: 7:43 minuter

Känsla: Jag har så svårt att hålla mig kvar i riggen. Jag glider mest. Har väl mycket med styrkan i underarmarna. Lite för svaga underarmar så jag orkar inte hålla mig uppe.. Men jag försökte köra L-sit som 6+6 varje varv. Blev väl mest 6+3+3.