Mjölksyra
Idag var jag och Olivia i boxen här på förmiddagen för att köra ett roddpass!
Dagens pass:
5 x 375 m rodd
Rekommenderat tempo: 1:40/500 m -1:45/500m
Motstånd 3
Mitt måltempo: 1:50/500 m - 1:55/500 m
1) 2:03:8/500 m = 1:32:9 min
2) 2:07:3/500 m = 1:35:5 min
3) 2:07:4/500 m = 1:35:6 min
4) 2:03:6/500 m = 1:32:7 min
5) 2:03:9/500 m = 1:32:9 min
Snittet: 2:05:2/500 m = 7:49:5min
Jag är inte nöjd med min prestation idag! Jag fick mjölksyra i benen DIREKT när jag körde igång rodden.. .Vilket gjorde att det kändes som om jag rodde rakt in i väggen!
Mjölksyran kommer säkert att förbättras framöver, för anledningen till det är ju att syrebehovet är större än syretillförseln.. Detta kommer ju förbättras ju mer jag tränar :)
Efteråt gjorde jag två tabataomgångar:
1:a Doppa hälarna
2:a Dips
Kylskåpsrens
Jag hade så mycket charkprodukter i kylskåpet över från dopet... Så jag tog saken i egna händer och tog vara på detta...
Så ikväll har jag gjort två pajer!
- Ost- och skinkpaj
- Salami- och mozzarellapaj
Till kvällsmat blev det salami- och mozzarellapaj.. Den var såååå god
Kyckling
På dopet i söndags bjöd vi bland annat på Kyckling.
Det var många som tyckte kycklingen var väldigt god och saftig, så jag tänkte ge ut det hemliga receptet :)
Såhär gjorde jag kycklingen:
- Jag gjorde en marinad på Olja+soya+timjan+svartpeppar+salt
- Lade ner kycklingfiléerna ihop med marinaden i påsar och lät de ligga där i några timmar
- Satte ugnen på 150 grader
- La kycklingen i ugnsäker form och slängde i en skvätt vatten och några klickar smör
- In med kycklingen i mitten av ugnen med en köttermometer i den tjockaste kycklingfiléen.
- Ta ut kycklingen när kycklingen har kommit upp till 70 grader.
SMAKLIG MÅLTID
SOLROSBRÖD RECEPT
Här kommer receptet på solrosbrödet som jag bjöd på, på dopet!
- 50 g smör
- 8 stora eller 10 små ägg
- 1 dl turkisk yoghurt
- 1½ dl mandelmjöl
- 1 dl fibrexflingor
- 1 dl solroskärnor
- 1 dl pofiber
- 3 msk fiberhusk
- 2 tsk bakpulver
- ½ tsk salt
- Solroskärnor att strö över
Vispa äggen till en luftig smet, i ca: 3 minuter. Smält smöret och häll det i äggblandningen tillsammans med yoghurten. Rör om ordentligt.
Blanda alla torra ingredienserna och häll ner det i smeten ordentligt. Låt smeten stå och svälla i 10-15 minuter
Sätt på ugnen på 190 grader.
Smöra och bröa en form, med hjälp av pofiber.
Häll ner smeten i formen och strö solroskärnor på.
Grädda i ugnen i 50 minuter
Wooolllaaa.. Brödet är klart! Smaklig spis
Olivias dop
I söndags var det OLIVIAS DOPDAG.
Det var Göran, Olivias farfar, som döpte henne. Det var Michelle, min syster, och David, Johannes storebror, som blev faddrar eller gudföräldrar, eller vad man nu vill kalla det.
Vi var i Brämhults kyrka och efteråt var vi i Brämhults församlingshem för lite mat och fika! Vi bjöd på lite "plockmat" eller "cateringmat", som vi hade gjort själva..
Det bjöds på:
Potatissallad
Coleslaw
Kycklingfilé (recept kommer)
Skinka
Salami
Kalkon
Frukter
Fetaostsås (recept kommer)
Solrosbröd (recept kommer)
Cocktailtomater
Tårta (köpt på MAXI)
Paleobollar (recept kommer)
Dagens föräldrar/barn
Onsdag = Föräldrar/barnpass
Dagens pass innebar en massa tabata....
1) Rodd
2) Farmers carry (2 x 16kg)
3) Lounges
4) Hollow hold
x 2
Summan blev alltså: 2 tabataomgångar rodd, 2 tabataomgångar farmers carry, 2 tabataomgångar lounges och 2 tabataomgångar hollow hold...
Svetten bara sprutade om mig..
Jag känner av att mina ben är väldigt trötta. Just för att jag kör mycket rodd, vilket är påfrestande för benen och när jag går på föräldrar/barnpassen så är det ofta mycket ben där också, vilket gör att mina ben är nästan alltid lite trötta...
Det känns som om jag inte riktigt har den där kraften i benen som jag önskar att jag hade, men den kommer väl :)
Tisdagsrodd
Igår var det RODDINTERVALLERpå schemat igen!
Jag skulle för första gången ha med mig Olivia inne på passet, vaken...
Men den lilla damen skötte sig faktiskt rätt så bra får jag nog säga :)
Dagens rodd:
5 x 1500 m
Vila 04:30 minuter
Motstånd 3
Enligt schemat var tanken att jag skulle ligga på hastighet 02:11-02:13/500 m, men det vet jag nu att min kropp inte riktigt klarar av, så jag satte målet till att ligga omkring 02:16/500, men MAX 02:20/500m
Såhär såg mina intervaller ut:
TID /500m
1) 6:55:9 2:18:6
2) 6:53:8 2:17:9
3) 7:42:5 2:34:1 (2:16-2:18)
4) 6:52:1 2:17:3
5) 7:06:9 2:22:3
Som ni ser så är intervall nr 3, helt uppåt väggarna tokig!! Men den intervallen fick väääldigt många avbrott pågrund av att Olivia var jätte ledsen och tappade sin napp hela tiden. Därför blev det den tiden och den snitten/500 m. Men aktiv rodd i intervall nr 3, låg mellan 2;16-2:18/500 m.
Snittet på rodden blev:
TID: 35:31:2 /500 m: 2:22:0
Men som sagt, detta blev ju inte rättvist eftersom att jag hade många avbrott i intervall nr 3.
Jag är annars väldigt nöjd med min prestation, och det var faktiskt ett väldigt roligt intervallpass :D
Måndagsträning = Föräldrar/barn
Igår startade vi veckan med ett föräldrar/barnpass..
Gårdagens pass såg ut såhär:
* Uppvärmning
* Bålstyrka
- 30 sek plankan
- 30 sek höger sidoplankan
- 30 sek plankan
- 30 sek vänster sidoplankan
- 30 sek hollow hold
- 30 sek hollow rock
x 2
* 15 AMRAP
- 12 KB lounges (8 kg)
- 10 Sumodeadlift highpull (12 kg)
- 4/4 pushpress med KB (6 kg)
Avslutning av passet var "Tabata rodd". Såå sjukt jobbigt, då man rätt trött i både ben och bål...
Nu ska jag och Olivia snart iväg till BVC på föräldrargrupp... Efter det ska vi åka till Ibex och hoppas att jag ska kunna träna utan att hon blir helt TOKIG!!! Wish me good luck..
Idag är det rodd på schemat, och idag är det ett långt pass.. :)
Löpdebut
Goddagens alla!!
Igår körde jag RODDINTERVALLERför ovanlighetens skull :)
6 x 250 m
Full återhämtning..
Motstånd 3
Målet var att ligga på tempo 1:39-1:40/500 m, men det visste jag i förväg att det klarar inte jag i nuläget så mitt mål var UNDER 2:00/500 m!
1:a - 0:57:2 min - 1:54/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 3:10 min
2:a - 0:58:6 min . 1:57/500 m - Puls 158 slag/min
Vila 2:50 min
3:e - 0:59:1 min - 1:58/500 m - Puls 159 slag/min
Vila 3:05 min
4:e - 1:00:0 min - 2:00/500 m - Puls 160 slag/min
Vila 3:35 min
5:e - 1:00:0 min - 2:01/500 m - Puls 150 slag/min
Vila 3:20
6:e - 0:59:6 min - 1:59/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 2:53 min
Detta gav ett snitt på 1:58:4/500 m
Känsla:Det var tungt! Det var som att ro in i en vägg efter 150 m, så dom sista 100 metrarna var ju jätte jobbigt! Mest i andningen.
Men IDAG mina vänner... provade jag på mitt första löppass :D
Passet såg ut som så att jag och min löpcoach Michie :) startade från IBEX och sprang mot högskolan och tillbaka. I intervaller...
Dagens pass hade ett mål: Se så att jag inte får ont i kroppen eller får känslan av att livmodern ska trilla ut :) Men den höll sig på plats :) Så vi fokuserade inte på tempot något nämnvärt...
Dagens upplägg:
2 min jogg + 30 sek vila x 10
Summan:
Jag kan tyvärr inte se tempo/intervall, jag kan bara se per kilometer. Självklart pausade jag klockan när jag gick, så den tiden är inte medräknad på min klocka! :)
1:a kilometern
- Medeltempo: 6:38min/km
- Bästa tempo: 4:43min/km (hmm, oklart om detta stämmer)
2:a kilometern
- Medeltempo: 7:06min/km
- Bästa tempo: 5:20min/km (låter mer rimligt)
3:e kilometern
- Medeltempo: 6:17min/km
- Bästa tempo: 5:01min/km
Summan av allt:
- 3 kilometer
- Medeltempo: 6:41min/km
- Bästa tempo: 4:42min/km (oklart det där)
Träningsuppdatering
Förlåt att jag inte har uppdaterat på några dagar!! Men här kommer en liten uppdatering :)
TISDAG:
Roddintervaller
4 x 2000 m
Vila 4:35 min mellan varje intervall
1:a - 10:21 min = 2:33/500m
2:a - 10:29 min = 2:37/500m
3:e - 10:54 min = 2:43/500m
4:e - 10:44 min = 2:41/500m
Summan = 42:20 min =2:38/500m
Känsla: Inte nöjd efter detta passet! Kände mig tung i benen och hade inte alls det drivet i benen som jag brukar ha :( Tråkigt! Men jag tog mig igenom passet!!! :)
ONSDAG:
Föräldrar/barn
15 min AMRAP (As Many Round As Possible)
3 rope climb (liggandes till stående)
15 m bear crawl
6 ringrow
9 wallball (6 kg)
12 Kettlebell swing (12 kg)
Känsla: Det kändes väldigt bra igenom hela passet! Jag valde lättare vikter på passet. Dels för att se vilken nivå jag själv ligger på, och vad min kropp klarar av. Väldigt roligt med alla barn som är med inne i boxen :)
Premiär på föräldrar/barn
Idag gjorde jag premiär på IBEX pass "Föräldrar/barn".
Dagens pass var:
2 varv av:
16 lounges - Sidoplankan vänster (As long as possible)
16 lounges - "Vanliga" plankan (As long as possible)
16 lounges - Sidoplankan höger (As long as possible)
Sedan var det en WOD:
cash in 16 burbees
21-15-9
Trusters
Knees to elbow
cash out 16 burbees
Jag skalade trusters till att köra med endast pinne, och inga vikter, just för att se hur kroppen kändes med att köra ett klasspass..
Hur kändes det då?
-Det kändes jätte bra! Inte ont någonstans. Sen var det ju självklart jobbigt, men det ska det ju vara!! :D
-Det kändes jätte bra! Inte ont någonstans. Sen var det ju självklart jobbigt, men det ska det ju vara!! :D
Nu lägger vi i en extra växel med träningen :)
Måndag = Ny vecka, nya mått och ny vikt
Idag mina vänner är det MÅNDAG, vilket innebär vägning och mätning...
Jag hann inte mäta mig imorse när jag gick upp, utan fick göra det nu vid lunch. Vet inte om det har någon betydelse, tycker nog att det är väldigt konstigt skillnader... Men såhär ser det i alla fall ut
Vikt: 74,8 (-1,1 kg)
Höger lår: 61 cm (-0,5 cm)
Vänster lår: 62 cm (+0,5 cm)
Midja: 88 cm (+-0 cm)
Mage: 101 cm (+0,5 cm)
Rumpa: 104 cm (+0,5 cm)
Bröst: 99 cm (- 5 cm) oammade dessutom (?)
Höger arm: 28/29 cm (-2/-1,5 cm)
Vänster arm: 28/29 (+-0/+-0)
Hals: 34 cm (-0,5 cm)
Jag har sedan den 3/11 blivit av med 41 cm på min kropp... Låter lite mer när man säger det så :)
SUPERTAGGAD!!!!
Imorgon är det FREDAG!!
Då ska jag träna på förmiddagen, träffa Emma och Filip vid lunchtid och sen hämta Thelma, min stora prinsessa, på dagis! Alltså den tjejen!!! Hon är så förbannat go! Hon är alltid glad!! Sen är hon ju självklart lite trotsig emellanåt, men det är 3-åringar med all sin rätt :) Så visst kan hon få en att bli riktigt arg ibland, men med all den kärleken hon ger till både mig och Olivia (och alla andra i sin omgivning) så väger det upp det!
Hon säger ofta "Åh va fin du är", "Jag älskar dig Moster" och sånt...
Sen är det ju vääääldigt gulligt när hon säger till Olivia med tillgjord röst "Heej lilla gumman"...
Men det var inte min kärlek till Thelmasom jag tänkte skriva om, utan tänkte egentligen bara skriva att jag är SUPERTAGGAD på att träna imorgon!
Imorgon är det roddintervaller på schemat följt av CORE...
Imorgon är det roddintervaller på schemat följt av CORE...
Grovlimpa
Detta goda brödet gjorde jag till kvällsfika idag!
Den fick bra betyg av mig och mina fikavänner :)
- 50 g smör
- ½ dl fibrex. flingor
- 8 stora (eller 10 små) ägg
- 1 dl kesella/kvarg
- ½ dl kokosnötsmjöl
- 1 dl mandelmjöl
- 1 dl linfrön
- ½ dl pofiber
- 1 dl pumpafrön
- 2 tsk bakpulver
- ½ tsk salt
- Pumpafrön att strö över
GÖR SÅHÄR:
Sätt ugnen på 190 grader. Smält smöret i en kastrull och rör ner fibrexflingorna.
Vispa äggen till en luftig smet i en bunke, cirka 3 minuter med elvisp.
Tillsätt smörblandningen samt kesellan/kvargen och blanda
Rör ihop de torra ingredienserna och blanda ner dom i smeten ordentligt. Låt smeten stå och svälla i 10-15 minuter
Smöra och bröa en brödform, häll i smeten.
Strö på pumpafrön
Grädda i ugnen i 50 minuter
Framgång
Detta läste jag på facebook nyss:
"Har man lyckats en gång tidigare så kan man lyckas igen"
Bra sagt/skrivit tycker jag... :D Jag kommer att klara mina mål :D
Dagens frukost
Detta var mina frukostvänner idag..
Thelma, Olivia och Happy
Tabata
Idag var det TABATA som stod på mitt schema...
För er som inte vet:
Så är tabata en högintensiv träning. Man arbetar i 20 sekunder, vilar 10 sekunder. Detta gör man 8 gånger/tabata!
Dagens pass:
1 tabata airsquats
1 tabata ring row
1 tabata pushups
1 tabata plankan hold
1 tabata lounges
1 tabata dips
2 minuter vila mellan varje tabata!
Precis när jag var klar med mina ringrow så var Olivia helt hysterisk, så jag fick ta en paus och amma henne så hon lugnade ner sig. Sen kunde jag fortsätta :)
Goood morgon
Idag åkte jag, Lisa och Olivia ner till stan och åt frukost på Café Viskan
Supermysigt!!!
Mentalt jobbig träning
Idag var det rodd som stod på schemat igen...
Jag har inget emot rodd, tycker det är ganska så roligt faktiskt. Kan vara så att jag är så extremt träningsmotiverad just nu också, så allt är roligt :)
Dagens pass:
3 x 3000 m
Hastighet omkring 2:30/500 m
Motstånd 3
(Rekommenderat tempo var 2:19-2:22/500 m)
Efter detta körde jag coreövningar
- Höftlyft 2 x 15
- Doppa hälarna 2 x 8 (på varje ben)
- ½ tabata plankan
- ½ tabata arch
- ½ tabata "flytta ut armar och ben samtidigt"
- ½ tabata hollow hold
Dagens pass var så sjukt jobbigt mentalt. Att köra tre stycken långa intervaller är så sjukt jobbigt.. Intervall nr 2 är värst... haha... Men är liksom inte ens halvvägs, utan man har bara gjort en tredjedel efter första intervallen.. Nee usch va jobbigt det var...
Men jag kom i mål.
Hastigheten då: Jo jag höll ett långsammare tempo än rekommenderat, men jag klarade bara inte av att hålla ett så högt tempo som 2:19-2:22/500 m på den långa distansen som det ändå var. Så då skalade jag ner det till min nivå.
LCHF-pannkakor
I häromdan gjorde jag pannkakor som blev nedrans goda.. .
Här är receptet:
- 2 ägg
- 2 dl vispgrädde
- 1 msk fiberhusk
- 1 krm salt
- 3 msk smör
- vaniljpulver
Blanda samman alla ingredienserna utan smöret i en bunke. Låt svälla i 4 minuter. Smält smöret och häll ner i smeten. Stek i stekpanna på låg värme.
TIPS: Smeten blir gärna lite tjock efter att den har stått ett tag, tillsätt då lite extra grädde så blir det lättare att steka.
Dessa är lagom till en person...
Sanningens ögonblick är kommen
Här kommer ett litet inlägg om hur jag har sett ut och hur jag ser ut nu från start med min vikt och med mina mått...
När jag vägde som minst, då vägde jag 62,8 kg. Detta var i april 2013. DIT ska jag igen...
Såhär ser allt ut.... (åhh detta tar emot att skriva)
- Jag blev gravid i början av 2014.
- Vid inskrivningen på mödravårdscentralen vägde jag 68 kg.
- Vid inskrivningen (23/10) på förlossningen vägde jag 90 kg. Fyy va jobbigt det är att "skylta" med det. Inget jag är stolt över, att jag vägde så mycket. Visst var det mycket vätska också men mycket var "gokilon" om ni förstår vad jag menar. Det går inte att dölja! Helt enkelt en lite för go graviditet...
- 27/10 vägde jag 80,4 kg, vilket jag ser som min STARTVIKT...
Sedan har jag succesivt gått ner i vikt, dock undantag nu då som jag skrev i ett annat inlägg..
Mätte mig första gången den 3/11
Såhär såg det ut då:
Vikt: 79,1 kg
Höger lår: 65 cm
Vänster lår: 64 cm
Midja: 92 cm
Mage (pluffset): 110 cm
Rumpa: 109 cm
Bröst: 110 cm
Höger arm: 31/31,5 cm
Vänster arm: 29,5/30 cm
Hals: 35,5 cm
Idag den 12/1 har jag vägt och mätt mig igen... Gör detta varje måndag..
Såhär ser det ut idag:
Vikt: 75,9 kg (-4,5 kg)
Höger lår: 61,5 cm (-3,5 cm)
Vänster lår: 61,5 cm (-2,5 cm)
Midja: 88 cm (-4 cm)
Mage (pluffset): 100,5 cm (-9,5 cm)
Rumpa: 103,5 cm (-5,5 cm)
Bröst: 104 cm (-6 cm)
Höger arm: 30/30,5 cm (-1/1 cm)
Vänster arm: 28/29 cm (-1,5/1 cm)
Hals: 34,5 cm (-0,5 cm)
Sen är det ju såhär också!!!! Det är 9 månaders viktuppgång, vilket innebär att jag inte ska rasa ner i vikt nu, eftersom att det inte bara är "gravidkilon" utan även gokilon. En del säger "9 månader upp, 9 månader ner", men riktigt så lång tid vill jag kanske inte att det ska ta.
Jag stirrar mig absolut inte blind på vågen, utan vågen är en vägledning för mig. Sen är det hur jag mår, hur jag känner mig i min kropp och hur jag trivs med min kropp som är det avgörande. Men jag vill ha en målvikt för att kunna pressa mig till att få resultat.
Det som gör mig riktigt irriterad är att jag för några veckor sedan vägde 74,2 kg, vilket innebär en viktuppgång på 1,7 kg... INTE okej!!!
Nu ska jag snart iväg till IBEX och köra tre lång intervaller rodd...
Bakslag
Jag väger och mäter mig varje måndag!! Och idag när jag vägde mig så har jag gått upp i vikt..
Jag förstår väl att träningen inte smäller bort kilon men ändå..
Nu blir det tuffare....
Kvällens middag
Ikväll tänkte jag och Johannes att vi skulle göra LCHF-toast...
Jag valde ost och skinka i min och Johannes valde tomat och ost...
De smakade ungefär lika mycket som de ser ut att smaka.. hahah
Själva brödet smakade mest ägg...
Själva brödet smakade mest ägg...
Dröjer nog tills vi äter detta igen..
Centimetrar och kilon...
Jag tänkte spåna ihop ett inlägg om hur jag ligger till nu i starten med mina kilon och centimetrar...
Det tar emot att göra det...
Och då tänker ni säkert "Men varför ska du lägga ut det för allmänheten då?"
Jo svaret är enkelt.. Det är en morot för mig! Genom att blotta mig genom att skriva och berätta hur mycket jag väger och hur stor jag är i omkrets, får det mig att kämpa mig ännu mer för då vet helt plötsligt "alla" hur jag faktiskt ser ut under mina kläder :)
Jo svaret är enkelt.. Det är en morot för mig! Genom att blotta mig genom att skriva och berätta hur mycket jag väger och hur stor jag är i omkrets, får det mig att kämpa mig ännu mer för då vet helt plötsligt "alla" hur jag faktiskt ser ut under mina kläder :)
Dock kommer jag vänta med bilder.. DET är too much...
Skön träning en skön söndag
Idag jobbar Johannes dygn. Det innebär att man får passa på att träna när någon kan passa Olivia.
Hade det varit så att man visste när den lilla damen vill sova så hade man ju kunnat passa in träningen där, men en del dagar sover hon en viss tid och andra dagar en helt annan tid och många dagar sover hon inte alls på dagen :)
Men det passade sig så bra idag att träna kl 09:00, för Michelle skulle träna 08:00-09:00 så då kunde hon ta hand om Olivia sålänge :) PERFEKT!!!
Michelle och Jesper som då hade varit ute och sprungit körde lite rehab och passade Olivia medans jag tränade! Sedan anlände Erlendur och Thelma!
Dagens pass:
Startade med 1000 m lugn rodd för att få igång cirkulationen i mina stela ben. Hastighet omkring 3:00/500 m
RODDINTERVALLER
12x100 m
max fart i 100 m, full återhämtning mellan varje intervall
Min hastighet låg mellan 1:50-1:57/500m och motstånd 4.
Återhämtningen mellan intervallerna låg mellan 1:05 minuter - 1:25 minuter ungefär.
CORE
Höftlyft 2x15
Doppa hälarna 2x8(på varje ben)
½ Tabata plankan på tå
½ Tabata Arch
Känsla: Nöjd med mitt pass idag. Jag följde min plan hela vägen. Återhämtningen kändes också bra. Hade som mål mellan varje intervall att komma ner till 100 slag/minut i puls vilket jag också höll. Känner mig starkare i bålen också. Det var evigheter sedan jag kunde göra plankan på tårna och nu klarade jag 4 x 20 sekunder på tårna. Hejja mig...
Bättre barnvakter är såhär är svårt att få <3 Bästa moster, farbror Erlendur och Jetset
och kusin Thelma såklart
Erlendur fick en galen Olivia att somna på 20 sekunder precis när vi skulle åka hem. Erlendurs trygga famn kan man alltid lita på
God morgon 05:30
Idag tyckte Olivia att det var morgon och dags för att vakna 05:30 efter amningen...
Att det är morgon kan jag hålla med om, men inte dags att gå upp...
Men med denna glada tjejen jämte sig, blir man inte annat än glad av
AJJJJ
Fy bövelen (som Johannes skulle ha sagt) va ont jag har i mina ben! Det är ju inte ens kul... :(
Ångrar nästan att jag tränade ben igår. Sen är det klart, man blir ju inte starkare om man inte tränar dom heller. Så det blir väl bättre med tiden... Men just nu gör det så förbannat ont!!! Kan ju knappt komma in i bilen, gå ner för trapporna, eller sätta mig på toaletten...
Johannes var så snäll så han ställde upp Olivias babyskydd i vardagsrummet, så jag kan bära ner henne imorgon. Jag vågar inte bära henne på en arm i trappan när jag är så ostadig i mina ben. Känns tryggare att ha henne i babyskyddet då, eftersom att jag måste använda den andra handen till att hålla i mig..
Johannes var så snäll så han ställde upp Olivias babyskydd i vardagsrummet, så jag kan bära ner henne imorgon. Jag vågar inte bära henne på en arm i trappan när jag är så ostadig i mina ben. Känns tryggare att ha henne i babyskyddet då, eftersom att jag måste använda den andra handen till att hålla i mig..
Herregud! jag låter som en gammal kärring...
Leg day
Idag min trogna läsare var det BEN som stod på schemat!
Dagens WOD
Och alltså herrejösses vilka otränade ben jag har!
Jag visste att dom var otränade och slappa, för det har jag ju känt, men ojj...
Mina ben skakar när jag böjer lite i knäna och jag går stel som en pinne... Haha
Trapporna är värst!! Tänk då imorgon, eller ännu värre.. På lördag!!! AJ AJ AJ
Men en sak är säker! Nu kan jag bara bli starkare
3 varv
2x20 m Walking lounges
20 sek hollow hold
40 airsquats
20 sek plankan
Ett lugnt tempo med kontrollerade rörelser skulle det vara!!
Nyår
Jag och loppan på nyår!
Så skönt att hon kan somna med ljud omkring sig...
En bastant kvinna och världens finaste Olivia
Härlig dag
Idag var jag och Olivia hemma hos en kompis som också har en liten dotter som är lite mer än tre veckor yngre än Olivia. :) Supermysigt!
Men va stor Olivia var jämnfört med Lorin. Hon såg ju ut som en stor bjässe :) Lilla lilla Olivia...
Vi var där i fyra fem timmar, sen åkte jag och lilla loppan och handlade lite medans Johannes tog sig en riktigt lång dusch efter en dag i hemmet där han har städat hela hemmet och städat undan julen! :) Lyckos mig att slippa städa :)
Imorgon är det träning på schemat som gäller.. Imorgon är det ben och rumpa som står på schemat :)
Pannkaka
Ikväll åt vi pannkakor till kvällsmat
Gissa vilka som är LCHF?
Jag kan säga som så att dom var mycket godare än vad jag trodde och absolut mycket godare än vad dom ser ut stt vara. Nästa gång blir det dubbel sats...
Recept kommer....
Tung dag...
Idag startade jag och Olivia vår dag med att åka ner till brandstationen för att köra ett pass.
IBEX öppnade inte fören klockan 15 idag, och kl 15 skulle vi vara i Utby på kalas så därför blev det ett morgonpass på brandstationen...
Det var rodd som stod på schemat idag igen :)
Dagens pass:
Roddintevaller.. 2 x 5000 m
¤ Ro 5000 m med hastighet mellan 2:22-2:26
¤ Vila 9:05 minuter
¤ Ro 5000 m med hastighet mellan 2:22-2:26
Det var tungt idag, och jag hade svårt att ligga på den hastigheten så mitt mål var istället att ligga mellan 2:23-2:30...
Första intervallen fick tiden: 25:31 och den andra intervallen fick 26:10. Det gav snitt på 2:33/500m på första och 2:37/500m på andra.
Jag höll ett väldigt ojämnt tempo idag. Tror det beror till stor del att jag var väldigt trött i kroppen, och egentligen med facit i hand, så skulle jag nog har kört på motstånd 3 istället. Men men :)
Hade motstånd 4 på maskinen..
Efter roddintervallerna, så körde jag lite core :)
Årets sista måltid
På nyårsartonskväll var jag och min lilla familj hemma hos min syster och hennes familj på en liten bjudning :)
Vi var fyra par som var där, och alla hade med sig lite olika tapas till vår fantastiska tapasbuffé.
Det blev såå mycket mat, och så sjukt god mat...
Det fanns bland annat:
- Pulled pork
- Varmrökt fläskfilé
- Räkor
- Fyllda champinjoner
- Ostpaj al a LCHF
- Filodegsknyten
- Chevresallad med rödbetor
- Hallomi med körsbärstomater
- Baconlindande dadlar
- Quesadilla med bresola och cheddarost
- Chiamuffins
och en massa mer...
Från min familj hade vi med oss fyllda champinjoner, hallomi, baconlindade dadlar och quesadillas..
Recept på:
FYLLDA CHAMPINJONER
Blanda ihop:
- Färskost med smak vitlök/örter
- Rökt strimlad skinka
- Finhackad rödlök
- Salt
- Svartpeppar
Plocka bort stammen på champinjonen och fyll med MYCKET fyllning. Strö riven ost över.
Gratinera i ugnen i 225 grader i 15 minuter...
QUESADILLA
Lägg bresola och ost som ett täcke på en tortilla. Lägg en ny tortilla på denna. Pensla med olivolja på utsidan. Stek 2 minuter på varje sida...
Skär dom i lagom stora bitar.
Tack Johannes, Michelle, Erlendur, Jesper, Rebecca, Karin, Johan och barnen Thelma och Olivia för en riktigt lyckad nyårsafton... <3
Viktigt med rätt vinkel
Row
Igår var det rodd på schemat igen..
Gårdagens pass:
Roddintervaller
- 16 x 75 m rodd max fart med full återhämtning mellan varje intervall
Körde på motstånd 4 på dessa intervallerna..
Efteråt var det CORE...
- Höftlyft 15 x 2
- Doppa hälen 8 på varje ben x 2
- Död insekt 8 på varje ben x 2
- Plankan 30 sek x 2
- Sidoplankan 30 sek x 2
- Hollow hold x 4
Känsla: Det var faktiskt ett väldigt roligt roddpass. Det gick ju så fort att ro 75 m :) Men det svåra tycker jag är, om jag tar i tillräckligt när jag kör eller inte. Alltid svårt när man är ensam och kör. Idag har jag även lite träningsvärk från min core..
Imorgon blir det träning igen.. wiihoo..
Det bästa med att "bara" köra träning varannan dag, är att man hinner längta så sjukt mycket till nästa pass :)
Imorgon blir det långa roddintervaller och core :)
Nöden har ingen lag
Blir man hungrig precis när man har satt sig i bilen för att åka hem från knalleland då måste man äta i bilen :) funkar ju jätte bra!!!
Gårdagens pass
Igår körde jag mitt (som ni alla vet) första pass efter graviditeten :)
På schemat stod det:
10 000 m rodd... Tempot skulle ligga mellan 2:29-2:33/500 m
sagt och gjort så efter 50:40 minuter så var jag i mål!! Jag lite träningsvärk i rumpan och ryggen idag också :)
Efter detta så skulle jag göra hollow hold tre gånger för att se hur länge jag orkade hålla den.
1: 14:39 sek
2: 12:23 sek
3: 05:16 sek
Känsla:Under passet så hade jag endast ont i sittknölarna, annars ingenting. Kände av låren de sista 300 metrarna. 50 minuter gick snabbare än vad det låter :) Så det känns ju jätte skönt :)
så jäkla skönt att vara igång igen :)
Idag mina vänner...
.... ska jag köra mitt första pass efter graviditeten...
Det är med blandade känslor... Mest glad, men lite vemodigt eftersom att jag redan nu vet vad jag ska göra :)
I alla fall.. Så träffade jag Tor idag på förmiddagen och gick igenom min programmering.. Det kommer innebära att träna varannan dag till en början. Av alla mina träningspass kommer två pass varje vecka vara roddpass..
Dels för att få igång konditionen och flåset, men också eftersom att man aktiverar hela kroppen nästan i rodd.
Jag ska skriva ett inlägg lite om hur jag är nu i starten med min form.... VARNING!!! Den är riktigt dålig....
